چرا تمرین با وزنه برای زنان اهمیت دارد؟
دکتر مسعود روشنی از اهمیت تمرینات قدرتی برای زنان و نقش آن در حفظ عضلات، سلامت استخوان‌ها و عملکرد فیزیکی می‌گوید.
صدف باقری
به گزارش پایگاه خبری بلندآوا، ورزش و تمرینات قدرتی می‌توانند نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی زنان در مراحل مختلف زندگی داشته باشند. در همین زمینه، دکتر مسعود روشنی در گفت‌وگو با خبرنگار بلندآوا، بر اهمیت تمرینات مقاومتی و استفاده از وزنه متناسب با توانایی افراد تأکید کرد.
به گفته دکتر روشنی، تمرین با وزنه صرفاً برای عضله‌سازی یا فرم‌دهی بدن نیست؛ بلکه تمرین قدرتی می‌تواند یکی از ابزارهای مهم برای حفظ قدرت، توده عضلانی، عملکرد حرکتی و سلامت استخوان‌ها در طول زندگی زنان باشد.
با افزایش سن، بدن به‌طور طبیعی با تغییراتی در توده و عملکرد عضلات مواجه می‌شود. اگر این روند با کم‌تحرکی همراه شود، کاهش قدرت و توانایی‌های فیزیکی می‌تواند با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد.
تمرینات مقاومتی می‌توانند به حفظ و افزایش قدرت و توده عضلانی کمک کنند. به همین دلیل، انجام منظم تمرینات قدرتی می‌تواند در حفظ توانایی‌های فیزیکی فرد در سال‌های مختلف زندگی مؤثر باشد.
اهمیت تمرینات قدرتی در دوران پس از یائسگی بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد. کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی با افزایش سرعت کاهش تراکم استخوان و تغییراتی در ترکیب بدن و متابولیسم همراه است.
تمرینات مقاومتی در کنار تغذیه مناسب و سایر فعالیت‌های بدنی می‌توانند در حفظ سلامت استخوان‌ها و توده عضلانی نقش داشته باشند.
عضله اسکلتی بافتی فعال از نظر متابولیکی است و در مصرف گلوکز نقش دارد. تمرین مقاومتی می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون کمک کند و در مجموع، بخشی از یک سبک زندگی فعال برای حمایت از سلامت متابولیک باشد.
از سوی دیگر، تمرین قدرتی می‌تواند به بهبود ترکیب بدن نیز کمک کند؛ یعنی در حفظ یا افزایش توده بدون چربی نقش داشته باشد و در کنار تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، به مدیریت چربی بدن کمک کند.
فواید تمرینات قدرتی تنها به عضله و استخوان محدود نمی‌شود. افزایش قدرت و توانایی فیزیکی می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر کند و به حفظ تعادل، عملکرد فیزیکی و استقلال فردی در سنین بالاتر کمک کند.
بدن زنان در طول زندگی دستخوش تغییرات مختلفی می‌شود؛ از جوانی و بارداری تا دوران میانسالی، یائسگی و سال‌های پس از آن. با این حال، عضله و قدرت تنها نیازهای دوران جوانی نیستند و حفظ آن‌ها در تمام مراحل زندگی اهمیت دارد.
شروع تمرینات قدرتی الزاماً به معنای استفاده از وزنه‌های سنگین نیست. می‌توان تمرین را با مقاومتی متناسب با توانایی فرد آغاز کرد و با رعایت تکنیک صحیح، کنترل حرکت و افزایش تدریجی فشار تمرین پیش رفت.
حتی دو جلسه تمرین قدرتی در هفته نیز می‌تواند برای شروع، گزینه‌ای مناسب باشد؛ البته نوع و شدت تمرین باید با شرایط جسمی و توانایی فرد متناسب باشد.
در نهایت، هدف تمرین با وزنه برای زنان فقط داشتن بدن زیباتر نیست. تمرین قدرتی می‌تواند با هدف ساختن و حفظ بدنی انجام شود که توانایی بیشتری برای حرکت داشته باشد، عضلات و استخوان‌های خود را بهتر حفظ کند، عملکرد فیزیکی را در طول زندگی ادامه دهد و در سال‌های آینده استقلال بیشتری برای فرد فراهم کند.
به بیان ساده، تمرین با وزنه فقط برای امروز بدن نیست؛ می‌تواند سرمایه‌گذاری برای سال‌های آینده باشد.
